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沃莱icomon | 增肌困难?这3点知识能帮到你 沃莱

发布时间:2019-08-13 18:13 来源:沃莱科技点击 :
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原文标题:沃莱icomon | 增肌困难?这3点知识能帮到你
原文发布时间:2019-07-01 09:19:01
原文作者:沃莱科技。
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Hello,大家好,小沃来为你送上最新的健康资讯了~

对于那些天生骨瘦嶙峋的困难增肌者来讲,增点体重比中彩票还难!

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让小沃告诉你三个增肌秘诀!

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吃的不对,吃的不够

摄入适量的蛋白质,逐渐提高卡路里摄入量。

在做饭前称量自己所要摄入的食物,然后计算卡路里,很快就能掌握自己每餐大约会摄入多少卡路里。


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理论都懂,却无行动

对于现在的上班族,每天快节奏的生活使连吃饭的时间都是要挤出来的。

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干果、坚果、蛋白棒、花生酱三明治、黑巧克力、面包、蛋白粉、增肌粉,保证每天按时按量摄入,把这种进食习惯培养起来。

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过多的有氧运动

氧训练对于心脏健康和心肺能力都大有裨益,但这种形式的训练对于增肌并无效果,反而会阻碍肌肉生长。

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自重、弹力绳、弹力带、哑铃或杠铃等任何形式的抗阻训练都会促进肌肉的合成代谢,合成激素的分泌,以及肌肉蛋白质的合成。

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